Дефицит витамина С: признаки недостатка аскорбиновой кислоты в организме, срочные меры

Витамин С по праву считается незаменимым элементом в меню человека. Он задействован во многих важных процессах, которые совершаются в организме. Недостаточное количество витамина порождает развитие болезней.

Как определить потребность организма в аскорбиновой кислоте

Дефицит витамина С: признаки недостатка аскорбиновой кислоты в организме, срочные меры

Незначительный дефицит рассматриваемого элемента практически не сказывается на работе органов и систем человека. Однако эту проблему необходимо как можно быстрее решать. Первым делом следует пополнить свое меню продуктами, богатыми аскорбиновой кислотой. Установлено, что при полном отсутствии витамина С у человека могут начаться серьезные проблемы со здоровьем.
Существует ряд признаков, посредством которых можно понять, что у человека имеется дефицит рассматриваемого элемента:

  • резкое снижение веса;
  • быстрый упадок сил, ослабленный иммунитет;
  • нервозность;
  • мигрень;
  • сниженная работоспособность;
  • потеря аппетита;
  • бессонница;
  • рассеянность и невнимательность.

Конечно, указанные симптомы характерны и для многих других заболеваний. Поэтому прежде чем заниматься лечением, требуется консультация врача.

Из-за чего происходит нарушение пополнения организма витамином

К большому сожалению, организм людей не умеет вырабатывать витамин С, в сравнении с большей частью млекопитающих. При разных неблагоприятных ситуациях, таких как стресс, перенапряжение, здоровые животные сами производят витамин. Что же касается человека, существуют причины, по которым возникает дефицит данного элемента. Среди них:

  1. Скудное питание, небогатое «аскорбинкой». Каждый день человеку нужно принимать приблизительно 90 мг аскорбиновой кислоты. Такое количество содержится в полезных продуктах. Около 90 % витамина разрушается в овощах и фруктах при неправильном хранении.
  2. Быстрый вывод элемента. При нарушениях метаболизма, «аскорбинка» очень быстро выводится из организма и не успевает усвоиться.
  3. Заболевания, связанные с кишечником. При нарушении всасывания витамина в кишечнике могут начаться воспаления, связанные с болезнями слизистой оболочки.
  4. Резкая нуждаемость в описываемом элементе. Острая необходимость может появиться по причине стресса и недосыпа, а также в связи с развитием различных заболеваний.

Дефицит витамина С: признаки недостатка аскорбиновой кислоты в организме, срочные меры

Какой бы не была истинная причина, установить ее самостоятельно довольно сложно, а последствия игнорирования проблемы бывают ужасающие.

К чему может привести недостаточное количество «аскорбинки»

При дефиците витамина происходит резкое снижение производства коллагена. Стремительное уменьшение коллагена приводит к тому, что кожа теряет свою упругость, волосы становятся хрупкими.

Дефицит витамина С: признаки недостатка аскорбиновой кислоты в организме, срочные меры

Еще одной проблемой может стать быстрый набор ненужных килограммов. Аскорбиновая кислота принимает активное участие в обмене веществ жиров. Если витамина в организме не хватает, то человек за короткий промежуток времени приобретает лишний вес.
Иммунная система также быстро ослабевает, организм становится намного больше подвержен различным болезням, таким как:

  • сахарный диабет;
  • заболевания печени;
  • анемия;
  • атеросклероз;
  • онкологические заболевания.

При остром недоборе аскорбиновой кислоты может развиться цинга. Это болезнь влечет за собой тяжелые последствия для здоровья, среди которых выделяют отеки, выпадение зубов, боли в костях, мышцах и суставах. На теле могут появиться кровоподтеки. Худшим вариантом станет летальный исход.
У детей из-за дефицита «аскорбинки» нередко диагностируют появление рахита, так как нарушается процесс развития хрящевой и костной ткани.

Основные предостерегающие меры

На самом деле предотвратить рассматриваемую проблему легко. Достаточно начать принимать обильные этим витамином, продукты питания.

Огромное количество «аскорбинки» содержится в фруктах (банан, виноград, яблоки). Особенно много ее в цитрусовых, таких как апельсин, грейпфрут, лимон, киви и лайм.

Дефицит витамина С: признаки недостатка аскорбиновой кислоты в организме, срочные меры

Овощи тоже содержат этот витамин, а именно щавель, зеленый лук, капуста и брокколи. Можно готовить различные вкусные и полезные соки из ягод, они также будут содержать в себе витамин С. Кроме того, рекомендуется каждый день употреблять 20 г грецких орехов, этого хватит, чтобы пополнить запасы витамина С на день.

Еще одним советом будет – по возможности избегать стрессов и переохлаждений. Следует спать 7-8 часов, так как неполноценный сон вызывает стресс, истощает организм, что также приводит к растрате витамина.
Не запрещается принимать аскорбиновое драже. При выраженных серьезных проблемах следует обратиться к врачу.

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *